Gratidão como prática diária: um antídoto para os tempos de desconexão

Por Márcia Lech

Vivemos em um tempo acelerado. A vida moderna, marcada por exigências constantes e estímulos ininterruptos, muitas vezes nos afasta daquilo que é essencial: estar presentes, sentir com profundidade e reconhecer o valor das pequenas coisas.

Nesse cenário, a gratidão desponta como uma atitude de cura. Mais do que uma emoção passageira, ela é uma prática contínua de reconexão com o que temos, com quem somos e com tudo aquilo que nos cerca.

Ao longo dos anos na Espaço Ser, tenho observado que as maiores transformações nascem de atitudes simples, quando repetidas com consciência. E a gratidão talvez seja uma das mais poderosas delas.

A gratidão é um treino.

Ao contrário do que se pensa, não é preciso esperar que algo grandioso aconteça para agradecer. Gratidão não está condicionada ao extraordinário, ela se manifesta quando treinamos o olhar para o ordinário.

Um café quente pela manhã. O silêncio entre uma tarefa e outra. O sorriso de alguém que passa por nós. O cobertor em uma manhã fria. Um reencontro inesperado. Tudo isso pode ser fonte de gratidão, se estivermos presentes o suficiente para perceber.

A prática que proponho é simples:

“Eu reconheço, eu recebo e eu agradeço.”

Essas três frases podem parecer pequenas, mas têm o poder de alterar nosso estado emocional e até nossa fisiologia. Neurocientificamente falando, quando acessamos o sentimento de gratidão, ativamos circuitos cerebrais ligados ao prazer e à regulação emocional, como a liberação de dopamina e serotonina.

Nos tornamos mais calmos, centrados e abertos. A vida, ainda que a mesma, passa a ser percebida com mais leveza.

O Exercício da Gratidão requer presença.

Para agradecer de verdade, precisamos estar no momento presente.

É impossível sentir gratidão por algo que ainda não aconteceu, isso é expectativa.
E não há como agradecer por algo que passou sem termos realmente vivido, isso é nostalgia.

Gratidão é o agora!

Ela nos ancora no que está diante de nós. E muitas vezes, o que está diante de nós é simples, mas essencial.

A gratidão nos convida a observar com mais gentileza até mesmo os desafios da vida. Um incômodo no trânsito pode ser um convite à paciência. Um mal-entendido pode revelar uma necessidade de escuta. Uma dor pode nos levar a reencontrar com a própria força. Quando mudamos o foco da carência para a presença, até os problemas ganham outra perspectiva.

Então, você pode observar a luz do sol e dizer internamente: Eu reconheço, eu recebo, eu agradeço.

Com presença observar os presentes do dia a dia.

Transformando o “obrigado” em presença

Quantas vezes dizemos “obrigado” por hábito? Por educação?

Agora imagine o impacto de um “obrigada” dito com os olhos, com o coração, com consciência.

Convido você a transformar essa palavra em um gesto de presença.

Na próxima vez que for agradecer alguém , por um favor, por uma palavra, por um cuidado, olhe nos olhos dessa pessoa. Respire fundo. E diga com verdade: “Obrigada.”

Isso cria conexão. E conexão é a verdadeira base da saúde emocional.

Crie o seu dia

Outra prática que trago do Espaço Ser, e que propus na nossa primeira live da série de segundas-feiras, é a criação do dia.

Trata-se de um exercício mental e emocional, inspirado na Programação Neurolinguística (PNL), que nos convida a visualizar nosso dia antes que ele aconteça.

Logo ao acordar, feche os olhos por alguns minutos. Imagine as atividades do seu dia, visualize você realizando cada tarefa com leveza, alegria, eficiência. Sinta-se calmo, produtivo, centrado. Veja-se vivendo o seu dia com plenitude. E ao final, diga internamente:

“É deste jeito que eu escolho que seja. E assim é.”

Essa prática não muda os acontecimentos — mas muda o nosso estado interno para lidar com eles.

Um convite para sua semana

Hoje, eu te convido a praticar a gratidão como atitude diária.

Pare alguns minutos por dia. Lembre-se de algo bom que aconteceu ontem. Traga essa memória para sua mente e diga:

“Eu reconheço. Eu recebo. Eu agradeço.”

Agradeça pelas pessoas, pelos aprendizados, pelas belezas do caminho. Agradeça até pelos desafios .
E, principalmente, agradeça por si. Pela coragem de seguir. Pela disposição em buscar mais presença, mais leveza e mais amor na sua jornada.

Que essa seja uma semana abençoada.

E que você possa dizer todos os dias, com sorriso no rosto e alma conectada, como um ímã de geladeira que ganhei de uma amiga, onde tinha o desenho de uma capivara e a frase :

“Hoje eu acordei inabalável.”